L'entraînement et le régime de Jennifer Aniston pour se sentir plus fort à 54 ans

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Les exercices d'abdominaux et le cardio intense ne sont pas au programme.

Qu'elle soit Rachel Green, Alex Levy, Audrey Spitz ou l'un des nombreux autres personnages notables pour vous, Jennifer Aniston a toujours été en super forme. Elle a travaillé dur pour maintenir ses muscles forts au fil des ans et ne fait que s'améliorer avec l'âge.

Si cela signifie se réveiller bien avant que le soleil ne se lève pour transpirer, faire des séances d'une heure à haute intensité ou transpirer jusqu'à ce qu'elle ait un autoportrait sur le tapis de yoga, elle a tout fait.

Mais tout cela appartient au passé pour elle. Elle est devenue plus consciente de ses entraînements, de ce dont son corps est capable et plus précisément de ce dont il a besoin maintenant dans la cinquantaine. Pendant la pandémie et en raison d'une blessure au dos subie sur le plateau, une nouvelle modalité d'entraînement l'a conquise et a complètement transformé sa routine hebdomadaire : Pvolve, abréviation de Personal Evolution. Il s'agit d'une méthode de fitness fonctionnelle à faible impact qui intègre un équipement basé sur la résistance pour faire travailler tout le corps dans tous les plans de mouvement (plus à venir !).

Voici exactement quelle est la routine d'entraînement de Jennifer Aniston maintenant et ce qu'elle mange en une journée pour avoir l'air et se sentir plus forte que jamais à 54 ans.

Naturellement, le travail et la vie peuvent faire obstacle, et aucune semaine n'est exactement la même. "Cela varie d'une semaine à l'autre, en fonction d'un horaire de travail", explique-t-elle à WH. "Idéalement, j'aimerais quatre jours d'entraînement par semaine, puis un jour où il s'agit plutôt d'une promenade ou d'une randonnée majeure."

Elle transpire plus intelligemment, pas plus fort ces jours-ci et fait en sorte que chaque minute compte vraiment. "Je peux faire 20 minutes et m'entraîner aussi bien que si je travaillais pendant une heure entière", déclare Jennifer.

"Nous pensons que nous devons nous entraîner pendant une bonne heure et cela peut être un peu intimidant", a déclaré Jennifer. Elle a appris qu'il y a un meilleur moyen. "Vous pouvez vraiment obtenir un entraînement efficace avec seulement 20 bonnes minutes si c'est tout le temps dont vous disposez, même 10 minutes pour faire quelque chose qui fait bouger votre corps. Je trouve juste que cela me réconforte." Franchement pareil.

Si elle travaille et sur le plateau, ses séances de transpiration peuvent tomber à deux ou trois jours cette semaine. "Je ne me mets plus la pression comme avant", dit Jennifer.

Sa routine de conditionnement physique précédente était très différente. "J'avais l'habitude de me réveiller des heures avant de devoir me rendre au travail et ces heures sont déjà un peu banales en termes d'avance." (Je parle dans les gens de 4 heures du matin !)

"J'ai arrêté de faire 45 minutes à une heure de cardio, de course et de camp d'entraînement constants parce que mes genoux n'en peuvent plus et ce n'est tout simplement pas efficace", ajoute-t-elle.

Au lieu de cela, elle fait Pvolve pour la santé physique et mentale. Jennifer a commencé par diffuser des cours à la demande à partir du site Web et a récemment ajouté des sessions privées en personne avec Dani Coleman, directeur de la formation et entraîneur en chef de Pvolve. "C'est ce que j'aime", dit Jennifer. "C'est une telle connexion corps-esprit parce qu'il ne s'agit pas seulement de jeter les bras sur le côté ou de faire des sauts avec écart. Vous êtes vraiment conscient de votre corps et de ses mouvements."

Les mouvements exacts et l'intensité de sa routine varient. Son entraînement « dépend de ce que je ressens », explique Jennifer. "C'est ce qui est amusant avec ce programme : vous pouvez organiser vos séances d'entraînement en fonction de votre humeur du jour ou de la sensation de votre corps ce jour-là, exactement combien de temps vous voulez aller, quel équipement vous voulez utiliser ce jour-là, le niveau de difficulté. J'adore ça : créez votre propre entraînement."

Cependant, elle n'aime pas se concentrer sur un muscle ou une zone tout le temps. "Il s'agit généralement d'une forme d'entraînement corporel global", explique Jennifer. "J'entre rarement et je pense : 'Je vais juste me muscler les abdominaux aujourd'hui.' J'aimerais vraiment faire un entraînement complet du corps à chaque fois."

"J'aime vraiment l'entraînement des curseurs parce que c'est le haut et le bas du corps ; il peut tout incorporer. Je suis amoureux de mon P.band, ce qui me permet de mettre mon sac où je veux. C'est agréable d'avoir quand vous êtes dans une voiture en attendant quelque chose. C'est une bonne chose de pouvoir faire quelques mouvements. (Le P.band comprend une bande de résistance attachée à un ensemble de gants qui sollicite les muscles des bras, du dos et des épaules.)

Jennifer cible des muscles qu'elle n'a jamais eus auparavant et de manière totalement nouvelle. "[Un entraînement Pvolve] n'est pas aussi doux qu'il n'y paraît", dit-elle. "Je n'arrive pas à croire que je travaille des muscles, de petits micro-muscles qui n'attirent jamais l'attention, et je suis en sueur. Je n'arrivais pas à croire mon premier entraînement."

Les entraînements avec des bandes de résistance ne sont pas la seule modalité qui maintient la star en forme ces derniers temps. "J'intègre définitivement le Pilates", ajoute-t-elle. "J'aime aussi ajouter du yoga. J'aime toujours mélanger les choses parce que cela rend les choses très intéressantes."

S'il n'y a pas de temps pour ces modalités spécifiques, elle a toujours de la variété intégrée à son répertoire Pvolve. "Parce que [Pvolve] a tellement de variantes d'entraînements, je peux vraiment faire ça." Il existe des options d'étirement et de physiothérapie à faible impact, une musculation progressive ainsi que des brûlures cardiaques avec pompage cardiaque en utilisant le poids du corps ou n'importe quelle combinaison de l'équipement. Ennui? Pas ici.

Pour commencer sa journée, elle rend son petit-déjeuner buvable. "Je commence d'abord avec une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme mélangé à de l'eau, de l'eau à température ambiante, ce qui est fantastique pour mon intestin." Elle a aussi du café.

Quand le déjeuner arrive, elle a faim de quelque chose de plus substantiel. "Je déjeune généralement vers une ou deux heures, et c'est généralement une forme de légumes et une protéine."

Les collations font également partie de sa journée. "Dans l'après-midi, je prendrai juste une collation comme une pomme et du beurre d'amande, ou du pop-corn", dit Jennifer. Elle se laisse guider par ses papilles. "Ou juste quelque chose que je veux."

Son dernier repas de la journée ressemble beaucoup au déjeuner. "Le dîner, c'est la même chose, des légumes et des protéines, sous une forme intéressante et délicieuse."

Puis, le week-end, "je fais ce que je veux", dit Jennifer. Elle précise que ce n'est pas gratuit pour tous. Qu'est-ce que cela signifie réellement pour elle, "Je vais m'autoriser une pizza ou un hamburger ou des pâtes ou quelque chose de très spécial."

L'hydratation vient naturellement pour elle avec du bon vieux H2O, et beaucoup, tout au long de la journée. « D'habitude, je bois tellement d'eau que c'en est comique.

Après environ un an de streaming des entraînements, Jennifer a commencé à travailler en tête-à-tête avec Coleman. "Dani est vraiment mon premier amour. Je ne m'éloigne pas de mon premier."

"Dani viendra à la maison et nous pourrons faire une séance d'entraînement en direct, ce qui est toujours génial", a déclaré Jennifer. "C'est toujours plus difficile parce que Dani s'occupe de corrections directes de votre forme - même si vous êtes décalé d'une milliseconde ou que vos épaules sont baissées - ce qui est vraiment important. Mais sinon, je le reflète juste sur mon Apple TV. Quand je suis en voyage, [la séance d'entraînement] est sur mon ordinateur ou sur mon iPad. Je l'emmène sur la route ; c'est mobile. »

La nouvelle routine d'entraînement de Jennifer lui permet de bouger son corps en toute sécurité même avec une blessure. "Je suis tombée amoureuse du Pvolve parce que j'avais une blessure au dos en revenant d'un film faisant tout ce travail de harnais", dit-elle. "J'ai pu m'entraîner, obtenir un très bon entraînement substantiel, et mon corps n'a pas continué à se casser."

"Je n'ai pas l'excuse de 'Oh, mon problème de dos' ou 'Ma hanche ne va pas bien' ou quoi que ce soit", a déclaré Jennifer. "Vous n'avez pas à vous asseoir sur le banc jusqu'à ce que votre blessure aille mieux. Cela renforcera tout autour de la partie blessée. C'est un effet domino."

Jennifer Nied est rédactrice en chef de la condition physique chez Women's Health et possède plus de 10 ans d'expérience dans le journalisme sur la santé et le bien-être. Elle est toujours en train d'explorer - des séances d'entraînement et du matériel de test de la sueur, de la randonnée, du snowboard, de la course à pied et plus encore - avec son mari, sa fille et son chien.

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